porusz swoje

Dlatego myśle ze porusz swoje da efekt.Sobie teraz wymyśliłem taki trening po tym cyklu. Unoszenie na bok ramion (do kata 45) 2 rozgrzewkowe 4x10 Wyciskanie zza akrku 2 rozgrzewkowe moze 4x12/10/8/8 Arnoldki4x10 Podciaganie sztangi 12/10/8/8 ---------------------------------- Unoszenie w opadzie 4x10-12 razem z plecami Chyba da rade??

[...] jedynie proces regeneracji. Przy klatce też pracuja barki, mocno dostaje przedni akton. Więc odpuść je lepiej. Jeżeli chcesz przyłożyć się do barków to polecam "porusz swoje barki"by mawashi. Teraz go przerabiam , jestem na 2 tygodniu wytrzymałościówki i ładnie daje popalic a to dopiero wprowadzenie. Możesz trenować tak [...]

[...] nie masz siły to podstaw cos pod nogi zwisy na drązku 3x 40 sekund później można dodac szrugsy. Wiem ze tutaj sa złamane komplementarne zasady, które mówią ze ćwiczenia złożone na początku, mawashi miał taki plan wytrzymałościowy jako wprowadzenie do serii porusz swoje plecy. pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-22 18:11:21

Odpowiedz jest prosta. Przejrzyj posty podwieszone i poszukaj postu mawashiego "porusz swoje barki" Trening pewny i sprawdzony przez wielu wiec pewnie pomoże i tobie. Kaptury cwicz caly czas oczywiscie mozesz tylko zmniejszyc intensywnosc

[...] czasu na regeneracje ? posiadasz jakas diete ? napisz cosik sobie wiecej.. a odnosnie treningu na bicepsy to mozesz skorzystac z wyszukiwarki ( dla chcacego nic trudnego ) jest artykul "3 cm w 30 dni" i wiele innych, pamietam tez cos takigo "porusz swoje bicepsy" czy jakos tak.. poprzegladaj posty podwieszone :) pozdrawiam

Rany co Ty klaty nie trenujesz czy jak (o nogach nie wspominając)??? Plan też masz słaby, ale to juz inny temat. Po pierwsze, jeśli tak bardzo zależy Ci na rozwoju barków to polecam art Mawashiego z serii "Porusz swoje... barki" (czy jakoś tak). Tam masz rozpisany dokładny plan treningów na barki w różnych cyklach , w ogóle full serwis [...]

W tym tygodniu koncze ten Twoj plan Mawashi wykonywany na wszystkich miesniach(na nogi jedynie sam musialem cos wymyslac bo nie widzialem postu "porusz swoje nogi" a szkoda) i w piatek opisze efekty. Wykonywalem go razem z dwoma kumplami w miare poczatkujacymi i na nich to swietnie zadzialalo ale jak to napisze w piatek

Nie wiem moze jakies ciekawostki typu rady Arnolda.., porusz swoje Bicepsy.. itp. noi slowniczek.

Ten trening na biceps jest zaczerpnięty z programu porusz swoje bicepsy wedłóg mnie te 6 serii starczy, wiem bo sam robiłem tak. Ale to jest chyba na wytrzymałość na mase się chyba troche nie nadaje...

[...] robisz (właśnie powinieneś przedstawić swoj plan treningowy ) możesz dołączyć do treningu 3 serie 'pajacyków' z lżejszymu hantlami (2-4kg) ktore możesz robić po wznosach bokiem, możesz ewentualnie spróbować wykonywać je w serii łączonej z ww wznosem hantli bokiem polecam też przyczytać post Mawashiego "porusz swoje barki" pozdro

chyba nie bylo zadnego "porusz swoje nogi"

[...] przedramion ze sztangą prostą stojąc 4serie 8powt. 2.Uginanie przedramion ze hantelkami "MŁOTKOWO" stojąc 4serie 8powt. plan niepozorny ale znalazłem go w temacie porusz swoje bicepsy autorstwa mawashiego ( dobrze napisalem chyba ) zastosowałem go i się sam zdziwiłem efekty były zadowalające, biceps rósł możesz zastosować suplementy [...]

ja narazie robie trening "Porusz swoje... "

Jak na taką wagę to wygląd i siła ok. Co do ramion, to zapoznaj się z planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy". Rusz wyszukiwarką. Polecam.

Kur** przy rejestracji powinien byc obowiazkowy regulamin do przeczytania i od razu wypadaloby dac link do wyszukiwarki. Czy wy nie wiecie co to jest google.pl? Znasz ta zasade, ze jesli czegos tam nie ma to nie instnieje? A wystarczy wpisac: "Porusz swoje bicepsy" i co? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html Enjoy!

Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz rano: płatki kukurydziane (tak ze ledwo sie mieści w tależu dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek [...]

jak robisz dokładnie ćwiczenia technicznie, używasz hantli i zaczynasz od słabszej ręki to sie szybko wyrówna, ja robie akurat trening porusz swoje bicepsy i skonczyłem jeden tydzień cyklu na siłe i juz prawie róznicy nie widać, wpisz w wyszukiwarce i na pewno znajdziesz

[...] wicie mniej od Ciebie i też mi się wydaje, że nie rośnie, a ćwicze ponad rok. Zaczynałem z 27 i na początku też rósł szybko. Od dłuższego czasu też mi się zdaje, że nie rośnie, ale to tylko pozory. Mozesz spróbować plan Mawashiego - porusz swoje bicepsy :) Hehe ja też mam bicki mniejsze niż inne partie, ale nie przejmuj się będą rosły nam kable

[...] prawdopodobnie z tego samego powodu ale miną. Dlatego teraz staram się nie przywiązywać zbyt dużej uwagi bicepsow... Szukam dobrego planu na przyszłość. Zobaczyłem ten "porusz swoje bicepsy" i ciekawie wygląda bo przypomina mój pierwszy plan. Narazie postaram się pojechać tym co mam jeszcze przez 2-3 tygodnie a jak zobaczę że nic się [...]

Teraz cwicze wedlug planu Mawashiego "porusz swoje". I zaczynam 2 cykl na sile. Wiec nogi tez by sie raczej przydalo na sile cwiczyc bo sa slabiutkie. Wczesniej to mi kolega ukladal plan, juz go nie mam nawet. Moze byc taki plan i kolejnosc cwiczen? [...]